maszyna barki

[...] na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x 12,10,10 SZRUGSy !! Spięcia brzucha na ławce Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej [...]

[...] uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty [...]

[...] 30 35 35 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - [...]

[...] 30 35 35 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - przysiady ze [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 [...]

[...] sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) [...]

[...] 58 63 53 58 63 68 68 68 68 68 -dokładniej - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 [...]

[...] 48 58 58 63 53 58 63 68 68 68 68 68 -dokładniej - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 [...]

[...] 68 -dokładniej 68 68 68 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 Nogi - martwy na prostych [...]

[...] 68 -dokładniej 68 68 68 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 Nogi - martwy na prostych [...]

[...] 68 68 68 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - [...]

[...] 68 68 68 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - [...]

[...] 68 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi [...]

[...] 40 40 40 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 - przysiady [...]

[...] 35 40 45 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- [...]

[...] 35 40 45 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- [...]

[...] sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 53 53 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 45 50 50h - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25/3 35/4 30/3 40/4 50/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 40 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) [...]

[...] uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - [...]

[...] 40 40 40 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 53 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 3 4 5 / 30 35 35 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 35 35 - przysiady [...]

[...] / 10x8 / 10x8 / 10x8 -BICEPS (sztangielki stojąc) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GŁOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -DWUGŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 8x27 #-P -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) 10x73 / 10x76 / 10x80 / 10x83 PROGRESS -ŁYDKI (wspięcia na palce) 20 / 27 / 30 -BRZUCH [...]